Как начать тренироваться

Как начать тренироваться

Для многих фразы: «С понедельника начну тренировки», «Куплю на следующей неделе абонемент и начну тренироваться» остаются лишь фразами и не более того. С каждым разом «следующая неделя» и «понедельник» откладываются на потом и даже наступает момент, когда человек с удивлением обнаруживает, что прошел год, а он так ничего и не сделал. Почему так происходит?

Заставить себя не так-то и просто, все понимают, что тренировки дадут изменения к лучшему, но приется менять устоявшийся ритм жизни, образ жизни, отказываться от любимых привычек и прочее. Что делать, чтобы начать заниматься стало легко?

Мотивация

Перед началом занятий необходимо себя мотивировать. Любая тренировка станет полезнее и веселее, если ставить перед собой цель и представлять себе, как этого достичь. Как это сделать? Есть несколько советов ниже.

Индивидуальные тренировки

Начинайте с индивидуальных тренировок. Занятия с тренером гораздо эффективнее самостоятельных походов в зал, тем более тем, кто только начинает. Личный инструктор составит план тренировок, будет следить за его исполнением, контролировать, чтобы все движения выполнялись правильно.

Цели

Сразу поставьте цели, причем конкретные. Сбросить столько-то килограммов. Накачать бицепсы до такого-то размера. Жать от груди штангу такого-то веса. Словом, цели могут быть разные — но определять их стоит обязательно.

План

Работайте по плану. На все тренировки стоит приходить с планом (на бумаге, в телефоне или в голове) — и четко ему следовать.

Результат

Следите за результатами. Они обязательно придут, а отслеживать свой прогресс и стремиться перейти на следующую ступень всегда приятно.

Удовольствие

Получайте удовольствие. Можно ли выполнять упражнения под музыку, причем под ту, которая вам нравится? Естественно, ведь это гораздо приятнее, да и нагрузки переносятся легче. Стоит ли следить за внешним видом? Конечно, ведь изящный спортивный костюм заставляет нас думать о себе лучше!

Компания

Ходите в фитнес-зал в компании. Кроме радостей общения, это хорошо влияет и на мотивацию: когда приглашают пойти на тренировку вместе, отказаться сложнее.

Какой зал выбрать?

Даже если вы никогда не занимались спортом, то, скорее всего, знаете, что между фитнес-клубом и тренажерным залом есть существенные отличия. И выбирать тип спортзала нужно в зависимости от целей: определитесь, что вам нужно от занятий.

Желаете сбросить вес, улучшить выносливость, привыкнуть к нагрузкам? При этом вы раньше серьёзно не занимались и многое придется начинать с нуля? В таком случае ваш выбор — фитнес. На занятиях в фитнес-клубах можно выбрать программу любого уровня, позаниматься в группе, разучить базовые элементы.

Вам не чужд спорт, но нагрузок маловато, и нужно нарастить мускулатуру? А заодно улучшить выносливость и укрепить сердце? В таком случае ваш выбор — это тренажерный зал, причём, желательно, с тренером. Некоторые любители спорта параллельно занимаются и в фитнес-клубе, и в зале для силовой работы, устанавливая себе различные задачи в зависимости от типа тренировок.

Экипировка для тренировки

К первому походу в зал нужно как следует подготовиться. Уже настроились психологически? Начинайте готовиться к конкретным занятиям: собирайте вещи на тренировку. На первых порах лучше составлять список и следить, имеется ли у вас всё для полноценных занятий. Вот что у вас должно быть обязательно:

  • Спортивная одежда — удобная и легкая;
  • Спортивная обувь (кроссовки);
  • Обувь для раздевалки и похода в душ (шлёпанцы);
  • Принадлежности для душа;
  • Полотенце;
  • Вода;
  • Сумка или рюкзак, куда складываются все вещи.

Это обязательный список, но в него могут входить и другие вещи. Например, гаджеты для тренировок — фитнес-браслеты, телефон с соответствующим приложением. В экипировку может входить инвентарь для конкретных занятий — например, перчатки для тех, кто занимается штангой.

Разминка перед тренировкой

Перед каждой тренировкой — и первая тут не исключение! — нужно тщательно разминаться. Продолжительность разминки — не менее 5 минут (а лучше 10-15). Полноценная разминка должна включать в себя упражнения на развитие мышц плечевого пояса и шейного отдела, спины и груди, поясницы и ног — словом, всего организма. Если вы занимаетесь после травмы, то особо внимательно и аккуратно нагружайте участки тела, которые были травмированы.

В чем же польза этого этапа тренировки? Заниматься разминкой нужно для того, чтобы:

  • Настроить на работу сердечно-сосудистую систему, подготовить её к нагрузкам. При этом не стоит переусердствовать с разминкой: следите, чтобы пульс на разминке не учащался выше 60 процентов от своего максимума.
  • Ускорить обмен веществ — таким образом, тренировка станет более эффективной.
  • Растянуть мышцы и подготовить суставы — это значительно снизит риск травм.
  • Подготовить весь организм к серьёзной работе, снизить стресс, который тело неизбежно получает во время занятий.

Внимательно относитесь к питанию

Тренировки не принесут нужного эффекта, если не следить за собой за пределами зала. В первую очередь обратите внимание на питание. Принимайте пищу регулярно и в одно и то же время, избегайте переедания и вредных продуктов. Вот самые базовые рекомендации по питанию:

Если вы худеете, ограничьте количество углеводов и пейте больше жидкости (лучше всего — обыкновенной воды);
Если вы набираете мышечную массу, то голодать никак нельзя! Потребляйте больше белка — и растительного, и животного.
В любом случае следите, чтобы питание было сбалансированным, не забывайте о витаминах.
Чтобы начать тренироваться — и потом не забросить занятия — нужно проделать большую работу над собой. В этом могут помочь опытные тренеры, которые работают в залах и фитнес-клубах. Сделайте важный шаг в своей жизни, при необходимости воспользуйтесь помощью профессионалов — и меняйте своё тело к лучшему!

Читайте также:

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x